Metodenya
Apa itu BCT (Brazilian Circuit Training)?
BCT (Brazilian Circuit Training) adalah latihan sirkuit kelompok yang diiringi musik, berakar pada Ginástica Localizada dari Brasil: beban ringan, repetisi tinggi, dan gerakan yang berfokus pada glute dan core, bisa disesuaikan untuk semua level. Wellsa Junyska, bersertifikat langsung dari pendiri BCT Beto Saboya, mengajar BCT di tiga studio di Canggu, Bali.
Cara kerja BCT
01
Ritme dan akar
Berakar pada Ginástica Localizada dari Brasil dan diiringi musik. Terstruktur, ekspresif, khas Brasil.
02
Kekuatan
Dumbbell ringan dan ankle weight, repetisi tinggi. Membentuk otot dan mengencangkan tubuh, bukan membesarkannya.
03
Sirkuit
Pos-pos singkat sesuai ritme Anda sendiri. Sederhana, aman, dan efektif untuk semua bentuk tubuh.
Untuk siapa BCT ini
BCT cocok untuk semua level, dari pemula sampai peserta rutin. Setiap gerakan bisa disesuaikan naik atau turun, jadi Anda berlatih sesuai ritme sendiri. Kelasnya terbuka untuk semua orang dan sebagian besar diikuti oleh perempuan yang ingin mendapatkan kekuatan, bentuk tubuh, dan energi tanpa latihan yang menyiksa.
- Semua level: setiap gerakan bisa disesuaikan
- Seluruh tubuh, fokus glute
- Pulang berenergi, bukan kehabisan tenaga
BCT vs HIIT, CrossFit dan bootcamp
BCT sering disamakan dengan format-format ini. Berikut perbedaannya, apa adanya.
Bukan HIIT
HIIT adalah interval singkat berintensitas maksimal yang memacu detak jantung. BCT menjaga ritme yang stabil dan diiringi musik, dengan latihan kekuatan repetisi tinggi yang terkontrol.
Bukan CrossFit
CrossFit adalah latihan intensitas tinggi yang bervariasi, memakai barbel, angkatan olympic, dan nuansa kompetitif. BCT memakai beban ringan dan berat tubuh sendiri dalam sirkuit yang bersahabat dan tanpa kompetisi.
Bukan bootcamp
Bootcamp adalah latihan outdoor bergaya militer. BCT adalah kelas studio yang diiringi musik, fokus pada teknik, glute, dan core, bukan latihan yang diteriaki instruksi.
BCT adalah kekuatan dan bentuk tubuh yang bisa Anda pertahankan. Latihan lebih cerdas, bukan lebih keras.
Terlatih dan bersertifikat langsung dari pendirinya
Wellsa bersertifikat BCT langsung dari pendirinya, Beto Saboya, yang menciptakan Brazilian Circuit Training dan telah mengajarkannya di Bali sejak 2010. Ia mengajar metode ini sebagai trainer bersertifikat di Canggu; metodenya sendiri adalah milik Beto.
Lihat pendiri BCTDi mana bisa ikut BCT di Canggu
Wellsa mengajar BCT di tiga studio di kawasan Canggu (Berawa, Pererenan, dan Kerobokan). Lihat jadwal mingguan lengkap dan pesan tempat Anda.
Lihat jadwal mingguanPertanyaan seputar BCT
Jawaban singkat dan jujur untuk pertanyaan seputar BCT.
Apa itu BCT (Brazilian Circuit Training)?
BCT adalah latihan sirkuit kelompok yang diiringi musik, dari tradisi Ginástica Localizada asal Brasil. Anda berpindah lewat pos-pos singkat memakai beban ringan dan repetisi tinggi, dengan fokus pada glute dan core, sesuai ritme sendiri. Latihan ini membangun kekuatan dan bentuk tubuh tanpa sesi yang menyiksa dan berdampak tinggi.
Apakah BCT sama dengan HIIT atau CrossFit?
Tidak. HIIT adalah interval singkat berintensitas maksimal, dan CrossFit adalah latihan intensitas tinggi yang kompetitif dengan barbel. BCT adalah latihan sirkuit yang stabil, ritmis, beban ringan, diiringi musik, dirancang agar bisa dijalani jangka panjang dan ramah pemula.
Apakah BCT ramah untuk pemula?
Ya. Setiap gerakan bisa disesuaikan naik atau turun, jadi pemula sekalipun bisa berlatih di kelas yang sama dengan peserta rutin. Wellsa membimbing tekniknya dan Anda berlatih sesuai ritme sendiri.
Apakah BCT cocok untuk perempuan?
BCT terbuka untuk semua orang dan sangat digemari oleh perempuan. Metode ini melatih seluruh tubuh dengan fokus glute, memakai beban ringan dan repetisi tinggi untuk membangun kekuatan dan bentuk tubuh, bukan otot besar.
Di mana saya bisa ikut BCT di Canggu?
Wellsa mengajar BCT di tiga studio di kawasan Canggu (Berawa, Pererenan, dan Kerobokan). Cek jadwal mingguan untuk hari, jam, dan studionya.
Bagaimana cara memulainya?
Pilih kelas di jadwal mingguan dan pesan tempat Anda, atau hubungi Wellsa lewat WhatsApp jika ada pertanyaan. Peserta baru bebas bergabung di kelas mana pun.
Bisakah saya mendapat sertifikasi mengajar BCT bersama Wellsa?
Tidak. Wellsa mengajarkan metode BCT kepada orang yang ingin melatihnya, mulai dari pemula sekalipun. Dia tidak mengadakan kursus instruktur. Sertifikasi sebagai trainer BCT hanya diperoleh melalui sang pendiri, Beto Saboya, yang juga mensertifikasi dia.
Ikut kelas BCT
Pesan tempat di kelas BCT mingguan Wellsa di seluruh Canggu, atau hubungi dia jika Anda belum yakin harus mulai dari mana.
Lihat jadwal mingguan